우리는 매번 다이어트를 시도하지만 자꾸만 실패하고 맙니다. 그리고 실패를 거듭 할수록 다이어트는 더 힘들어 집니다. 오늘은 다이어트에 실패하는 가장 큰 이유와 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.
다이어트에 실패하는 가장 큰 이유: 과식
다이어트에 실패하는 가장 큰 이유는 바로 과식입니다. 과식은 몸무게뿐만 아니라 건강에도 나쁜 영향을 미칩니다. 과식을 하면 소화기관에 부담을 주고, 혈당과 콜레스테롤 수치를 높여서 당뇨병이나 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 또한, 과식을 하면 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형이 깨져서 더 많이 먹고 싶은 욕구가 생깁니다.
다이어트 실패를 극복 하는 방법: 식습관 개선
매번 실패하는 다이어트를 성공하고 체중을 감량하는 방법은 바로 식습관을 개선하는 것입니다. 운동은 몸을 건강하게 해주지만 다이어트에 있어서는 최선의 방법이 아닙니다. 다이어트에 성공하려면 운동과 더불어 식습관을 개선해야 하는데 식습관을 개선하려면 다음과 같은 팁들을 따라보세요.
- 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 간식은 최대한 줄이세요. 간식을 먹고 싶으면 과일이나 견과류 같은 건강한 음식을 선택하세요.
- 먹는 속도를 천천히 하고, 음식을 꼭꼭 씹어서 드세요. 먹는 속도를 늦추면 포만감이 오는 시간을 맞출 수 있고, 음식을 잘 씹으면 소화가 잘 됩니다.
- 음식의 양을 적절하게 조절하세요. 너무 적게 먹으면 영양소가 부족해지고, 너무 많이 먹으면 칼로리가 과다해집니다. 자신의 몸무게와 활동량에 맞는 적정한 양을 알아보세요.
- 지방과 당분이 많은 음식은 피하고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식은 섭취하세요. 지방과 당분은 체중 증가와 질병의 원인이 되고, 단백질과 식이섬유는 포만감을 주고 근육량을 증가시킵니다.
다이어트에 성공하려면 과식을 피하고 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 위에서 소개한 팁들을 잘 지키면서 건강하게 다이어트를 해보세요.
댓글